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七星潭風景區
在七星潭可以遠眺清水斷崖，夜間還可以欣賞新城和崇德地區的燈火，區內更有許多景點，提供休憩和知性之旅。七星潭風景區以自行車道為動脈，從花蓮市南濱公園經花蓮港、四八高地到七星潭風景區，長達二十一公里的旅程有不同的風光。永遠少一件的
黃金峽谷
黃金峽谷位於花蓮縣秀林鄉的三棧溪，主要支流分別是三棧南溪與三棧北溪，其中三棧南溪流域較為深長，黃金峽谷名稱的由來是因為峽谷內的日照只有正中午的半小時，陽光灑落在岩壁及水面上，讓瀑布周圍的岩壁變得像黃金般閃耀而得名， 因隸屬太魯閣國家公園管轄範圍，故有小太魯閣之稱。
太魯閣峽谷
太魯閣峽谷一般泛指中橫公路從太魯閣至天祥這段將近20公里的峽谷路段，有著險峻難行的峭壁斷崖，景觀渾厚雄偉，是世界罕有的雄偉峽谷景觀。
赤科山
赤科山位於花蓮玉里鎮的山頭，因曾經遍佈的「赤科」樹而得名。由於常年雲霧繚繞，加上特有的紅壤土，金針反而成為當地最主要農作物，每年的8月至10月初，為赤科山金針花開時節。
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睡眠，是人體最主要的休息方式，每個人的睡眠時間與所需的長短都不盡相同，若是長期失眠會使人易怒、記憶力減退、免疫力下降、注意力不集中，也些時候甚至會因注意力不集中而造成意外。
北市聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師王威仁指出，睡眠好壞是一種主觀的滿意度，沒有統一標準。對於判斷失眠，可以透過簡單的像是「白天會不會疲倦想睡？」及「入睡的過程是否順利？」這兩個問題，來幫助判斷是否有失眠問題。
要擁有良好的睡眠，可以透過三個要素來達到──固定睡眠時間、白天要夠累、睡覺時夠放鬆。要解決失眠的問題，除了依靠藥物之外，改善睡眠衛生習慣及放鬆練習是很重要的方式，王威仁說，對於已經在服用藥物的病人，成功「改善睡眠衛生習慣」並熟練「放鬆練習」甚至可以幫助減少藥物的用量。
冥想法就是屬於放鬆練習的方式之一，使自己在床上閉上眼睛，感受身體的重心想像一個開心、放鬆的景象，讓雜亂的思緒飄過不予理會，只專注在呼吸和想像上。
或是使用漸進式肌肉放鬆法，建議民眾可以坐在椅子上後，逐一將身體每一處肌肉收緊約五秒，再將肌肉慢慢地鬆開約十秒，並且依照拳→臂→額→眼→嘴→頸→胸→大腿→腳踝的順序，來體會身體「緊張」和「放鬆」之間的差異，將有助於放鬆。
王威仁認為，不論吃藥與否，「改善睡眠衛生習慣」都非常重要，搭配「放鬆練習」甚至有機會不靠藥物就可以得到好眠。
【記者李叔霖／台北報導】很多人都有睡眠障礙，殊不知不良習慣也可能是原因之一。衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，建議睡前盡量不要使用手機，因為手機屏幕光線常會促使生理系統產生誤判，簡單來說，眼睛盯著太亮的螢幕，很可能受到光線過度所影響，使得身體認為現在是白天，進而導致難以入睡。
黃維仲指出，身在暗處時眼睛瞳孔常會放大，相對吸收螢幕直射入光線就會增加，假如真的要滑手機，建議還是打開電燈比較好。此外，值得一提的是，睡眠中斷之後有些人常會有意無意去注意手機顯示時間，如此一來也會影響入眠，因為民眾看完時間之後，常會去主動計算隔天要起床的時間。
甚至有些人還會煩惱剩下能睡的時間夠不夠，或是擔心自己是不是無法再入睡，或是焦慮自己身體休養時間可能不足，以致於明天上班沒有精神，如此一來就會衍生更多焦慮，促使身體容易處於一種激發狀態，自然而然就會影響入睡狀態。
其實民眾需要的睡眠前置作業就是放鬆的情緒，或是放空的思緒，睡前想太多問題或是把事情想得太嚴重，往往造成原本可以自然入睡的狀態，反而轉變成一種焦慮的狀態。建議民眾睡前不要滑手機，同時練習睡眠中斷時不去看時間，可試著睡前把手機收起來，讓自己不容易看到時間，這個練習有助降低睡眠中斷的焦慮感，進而幫助民眾再度進入睡眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
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（中央社台北17日電）中華民國駐哥倫比亞代表葉德貴於當地時間13日赴哥國安迪奧奎亞省，代表中華民國政府捐贈Itagui市教會中途之家電腦設備及Uramita市失業單親婦女職訓餐飲設備。
鑑於Itagui市高達60%的青少年面臨毒品誘惑與威脅，以及家長酗酒及吸毒後的家庭暴力，直接受到影響的青少年多達12萬1500人。
Itagui市Maria Madre教堂成立的療癒之家收容受暴學生，透過一系列課後活動，藉以撫慰心靈。駐哥代表處希望透過協助成立一電腦教室，以健全該地區受暴學生的資訊教育，提升生活競爭力。
另，代表處也捐贈Uramita市職訓中心乳製品及速食製作設備，以協一定要買助該市失業單親家庭婦女習得一技之長，改善家庭生計。
葉德貴致詞時表示，中華民國作為國際人道援助者，有責任且樂願協助哥國弱勢族群提升生活技能，脫離貧窮。未來將在能力所及持續配合哥國社會救助政策，提供必要的協助。1050517
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